1
- Seja específico
Ao estabelecer um objetivo para
si mesmo, tente ser o mais específico possível.
“Perder 2,5 quilos” é melhor do que “perder
um pouco de peso”, porque lhe dá uma ideia mais clara
do que quer alcançar, e isso o mantém motivado.
Além disso, pense no que você precisa fazer especificamente
para alcançar seu objetivo. Somente prometer “comer
menos” ou “dormir mais” é vago; seja
claro e preciso. “Vou dormir às 22 horas durante
a semana”, por exemplo, não deixa dúvidas
sobre o que você precisa fazer e se já o fez ou não.
Colocando
em prática:
Seja
específico
2 - Escolha o momento certo para agir.
Andamos tão ocupados e
perseguimos tantos objetivos diferentes que não é
de surpreender que seja comum perdermos oportunidades de agir
apenas por sermos incapazes de percebê-las. Você realmente
não teve tempo para se exercitar hoje? Não teve
mesmo chance de, em algum momento, retornar aquela ligação?
Alcançar seu objetivo significa aproveitar essas oportunidades
antes que elas escapem por entre seus dedos.
Para não deixar o momento certo passar, decida antecipadamente
quando e onde você vai agir. Mais uma vez, seja o mais específico
possível (por exemplo, “Segunda, quarta e sexta vou
me exercitar durante trinta minutos antes de ir trabalhar”).
Estudos revelam que esse tipo de planejamento ajuda o seu cérebro
a detectar e aproveitar a oportunidade quando ela surgir, aumentando
sua chance de sucesso em cerca de 300%.
Colocando
em prática:
Escolha
o momento certo para agir.
3 - Saiba exatamente quanto falta para chegar
ao topo.
Para
se alcançar qualquer objetivo também é necessário
o monitoramento honesto e regular do seu progresso – se
não por outros, então por si mesmo.
Se você não souber como está se saindo, não
conseguirá ajustar seu comportamento ou suas estratégias
em função do seu desempenho.
Verifique seu progresso com frequência – a cada semana
ou até mesmo diariamente, dependendo do objetivo.
Colocando em prática:
Monitorando
seu progresso.
4 - Seja
um otimista realista.
Quando for estabelecer um objetivo,
faça uso do pensamento positivo e se imagine chegando
à reta final, feliz e vitorioso.
Acreditar na sua capacidade de ser bem-sucedido é muito
útil para criar e manter sua motivação.
No entanto, qualquer que seja a sua meta, não subestime
a dificuldade de atingi-la.
As mais importantes requerem tempo, planejamento, esforço
e persistência.
Estudos mostram que pensar que as coisas vão acontecer
de forma fácil e sem esforço o deixa mal preparado
para sua jornada e aumenta significativamente a chance de fracasso.
Colocando
em prática: Seja
um otimista realista.
5 - Busque
se aprimorar; evite a estagnação.
Acreditar
que você tem capacidade para alcançar seus objetivos
é importante, mas também é bom lembrar
que você pode desenvolvê-la.
Muitos de nós achamos que inteligência, personalidade
e aptidões físicas são características
fixas – que, não importa o que façamos,
não vamos nos aperfeiçoar.
Como resultado, estabelecemos objetivos que têm a ver
com provar que é suficiente apenas termos os talentos,
e não com desenvolvimento e aquisição de
novas habilidades.
Felizmente, décadas de pesquisas indicam que é
possível aprimorar habilidades de todos os tipos.
Aceitar o fato de que você pode mudar vai lhe permitir
tomar decisões melhores e alcançar todo o seu
potencial.
Pessoas que têm intenção de melhorar, e
não de estagnar seus talentos, sabem lidar com as dificuldades
e apreciam tanto a jornada quanto o destino final.
Colocando
em prática: Busque
se aprimorar; evite a estagnação.
6 - Tenha
garra.
Garra é a disposição
de se comprometer com objetivos de longo prazo e de persistir
diante das dificuldades.
Estudos indicam que pessoas com essa característica estudam
mais durante a vida e conseguem resultados melhores na faculdade.
A boa notícia é que, mesmo que você ache
que lhe falta garra, é possível fazer algo a respeito.
Muitas pessoas que pensam como você acreditam que não
possuem as habilidades inatas que os bem-sucedidos têm.
Mas isso é um grande equívoco.
Como mencionado antes, esforço, planejamento, persistência
e boas estratégias são tudo de que você
precisa para ter sucesso.
Aceitar isso não apenas vai ajudá-lo a ver a si
mesmo e a seus objetivos com mais precisão, como também
desenvolverá sua garra de forma incrível.
Colocando em prática:
Tenha
garra.
7 - Exercite
sua força de vontade.
O “músculo”
do autocontrole é igual aos demais músculos do
seu corpo: sem exercício, eles enfraquecem com o tempo.
Mas quando você se exercita regularmente eles se fortalecem
e se tornam mais capazes de ajudá-lo a alcançar
seus objetivos.
Para aumentar sua força de vontade, aceite um desafio
que lhe exija algo que preferia não fazer.
Por exemplo: parar de comer bobagens, fazer cem abdominais por
dia, consertar a postura ou tentar aprender uma nova habilidade.
Não desista se você perceber que está desanimado
para atingir sua meta.
Planeje como vai lidar com os problemas quando eles ocorrerem
(“Se eu tiver vontade de fazer um lanchinho, vou comer
uma fruta ou uma barrinha de cereais”).
Será difícil no começo, mas ficará
mais fácil, e é suficiente saber disso.
À medida que sua força de vontade crescer, você
vai poder assumir mais desafios e reforçar seu autocontrole.
Colocando em prática:
Exercite
sua força de vontade.
8 - Não desafie o destino.
Por mais que os músculos
da sua força de vontade sejam muito desenvolvidos, é
importante sempre respeitar o fato de ela ser limitada.
Se você usá-la demais, vai esgotá-la temporariamente.
Se possível, tente não ter dois objetivos desafiadores
de uma só vez (algo como parar de fumar e fazer dieta
ao mesmo tempo).
E facilite as coisas ficando longe das tentações.
Muitas pessoas, por se sentirem muito autoconfiantes, acabam
se colocando em situações nas quais há
inúmeras tentações.
Colocando
em prática: Não
desafie o destino.
9
- Concentre-se no que você vai fazer, e não no que
não vai fazer.
Você quer ser promovido, parar de fumar
ou conter seu mau humor?
Então pense em formas de substituir comportamentos nocivos
por outros mais produtivos.
Em geral, as pessoas concentram todos os esforços no que
querem parar de fazer e se esquecem de pensar em como compensar
as verdadeiras necessidades.
Pesquisas sobre supressão cognitiva têm mostrado
que tentar evitar um pensamento o deixa mais ativo na sua mente.
O mesmo acontece com o comportamento; ao tentar não fazer
alguma coisa, você tende a querer fazê-la mais ainda.
Se quer mudar algo, pergunte-se: o que vou fazer em vez disso?
Se, por exemplo, o problema for o temperamento, você pode
fazer planos como “Se eu começar a ficar com raiva,
vou respirar fundo três vezes para me acalmar”.
Ao utilizar esse procedimento, seu impulso sabotador do sucesso
vai se desgastar até desaparecer completamente.
Colocando
em prática: Concentre-se
no que vai fazer e não no que não vai fazer.
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